Consejos para dormir
La privación de sueño, también conocida como insuficiencia de sueño o insomnio, es la condición de no tener una duración y/o calidad de sueño adecuada para mantener un estado de alerta, rendimiento y salud decentes. Puede ser crónica o aguda y su gravedad puede variar mucho.
La privación aguda del sueño se produce cuando una persona duerme menos de lo habitual o no duerme en absoluto durante un breve periodo de tiempo, que suele durar de uno a dos días. La privación crónica del sueño se produce cuando una persona duerme habitualmente menos de la cantidad óptima para un funcionamiento ideal. La deficiencia crónica de sueño se confunde a menudo con el término insomnio. Aunque tanto la falta crónica de sueño como el insomnio comparten la disminución de la cantidad y/o la calidad del sueño, así como el deterioro de las funciones, su diferencia radica en la capacidad para conciliar el sueño. Los individuos con falta de sueño son capaces de dormirse rápidamente cuando se les permite, pero los que padecen insomnio tienen dificultades para conciliar el sueño[1].
El adulto medio necesita siete o más horas de sueño por noche para mantener la salud. La cantidad de sueño necesaria puede depender de la calidad del sueño, la edad, el embarazo y el nivel de privación del sueño. La falta de sueño se ha relacionado con el aumento de peso, la hipertensión, la diabetes, la depresión, las enfermedades cardiacas y los accidentes cerebrovasculares[2]. La falta de sueño también puede provocar ansiedad, irritabilidad, comportamiento errático, funcionamiento y rendimiento cognitivos deficientes y episodios psicóticos[3].
¿Qué efecto tiene el sueño en la conducción?
Quedarse dormido al volante es claramente peligroso, pero tener sueño también afecta a su capacidad para conducir con seguridad, aunque no se duerma. Somnolencia: Le hace menos capaz de prestar atención a la carretera. Ralentiza tu tiempo de reacción si tienes que frenar o girar bruscamente.
¿Afecta la falta de sueño a la capacidad de conducción?
Muchas personas privadas de sueño creen erróneamente que pueden funcionar bien con sólo unas pocas horas de sueño por noche durante un periodo prolongado. Pero la privación de sueño, incluso parcial, tiene importantes efectos negativos en el rendimiento mental y físico, incluida la conducción.
Hábitos de sueño
En un viaje campo a través, es habitual pasar parte del tiempo conduciendo de noche. Si no se descansa lo suficiente, puede aumentar el riesgo de sufrir repentinos y breves lapsus de sueño. Puede que el coche se desvíe un poco o que oiga el ruido de los neumáticos al pasar por la banda de rodadura al borde de la carretera. Puede que sea el momento de que conduzca otra persona. ¿Qué explica estos episodios de microsueño? Infórmate sobre los signos, las causas, los peligros y la prevención.
El microsueño es un episodio fugaz, incontrolable y breve de sueño que puede durar desde una fracción de segundo hasta 10 segundos completos. Estos episodios de microsueño se producen con mayor frecuencia cuando una persona somnolienta intenta luchar contra el sueño y permanecer despierta. Pueden ocurrir mientras se conduce y aumentar el riesgo de sufrir un accidente de coche grave.
Hay dos etapas principales del sueño por las que pasa una persona. Las dos etapas del sueño son el sueño de movimientos oculares rápidos (REM) y el sueño de movimientos oculares no rápidos (NREM). El microsueño no entra directamente en ninguna de las dos categorías de sueño, ya que es un episodio fugaz e incontrolable que no dura lo suficiente como para que afloren las características de ninguno de los dos estados del sueño.
Rutina de sueño
La mayoría de las personas hemos hablado o caminado durante el sueño en algún momento de nuestras vidas. Sin embargo, algunas personas muestran comportamientos complejos más inusuales mientras duermen, como comer y conducir. Este tipo de comportamientos, denominados parasomnias, se producen cuando partes de nuestro cerebro están dormidas y otras despiertas al mismo tiempo. Las parasomnias, aunque suelen considerarse normales en un niño sano, pueden ser motivo de preocupación cuando se desarrollan en adultos. A principios de este año, la FDA emitió una advertencia de “recuadro negro” para los medicamentos para dormir eszopiclona, zaleplon y zolpidem, dados los informes sobre comportamientos del sueño que provocaron lesiones por caídas, accidentes de coche y sobredosis accidentales relacionadas con su uso. La FDA también señala que todos los medicamentos utilizados para favorecer el sueño reducen el estado de alerta y pueden provocar somnolencia al día siguiente, lo que puede mermar la capacidad para conducir.
Trastorno de conducta del sueño REM: Durante el sueño REM el cuerpo está paralizado; sin embargo, con el trastorno del comportamiento REM, nuestros cuerpos ya no están paralizados, y por ello las personas con este trastorno actúan sus sueños vívidos durante el sueño. El cómico Mike Birbiglia hizo pública la dramática y peligrosa historia de su experiencia con el trastorno del comportamiento REM como parte de su rutina cómica.
Sueños
Las estadísticas policiales muestran que el cansancio contribuye a cerca del 4% de las colisiones mortales en carretera y al 2% de todas las colisiones en Gran Bretaña. Sin embargo, es probable que las cifras reales sean mucho más altas porque la fatiga es difícil de detectar y, a diferencia del alcohol y las drogas, la policía no puede hacer pruebas para detectar el cansancio. En todo el mundo, se calcula que entre el 10% y el 20% de todas las colisiones en carretera están relacionadas con la fatiga.
Falta de sueño o sueño alterado: Puede deberse a trastornos de la vida como la llegada de un bebé, una agenda apretada o el estrés, o a trastornos del sueño como la narcolepsia, el insomnio o la apnea del sueño.
La hora del día: Las horas más habituales en las que los conductores con patrones de sueño normales se quedan dormidos al volante son las primeras horas de la mañana (2.00 a 6.00) y las primeras de la tarde (14.00 a 16.00). Estas horas son las de bajada natural del reloj corporal, lo que provoca somnolencia y disminución de la concentración.
Patrones de sueño irregulares: Puede ser un problema causado por turnos de trabajo irregulares y por pasar de turnos de día a turnos de noche sin tener suficiente tiempo libre entre medias para que el reloj corporal se ajuste. Las investigaciones han demostrado que los trabajadores por turnos corren un riesgo especialmente alto de sufrir colisiones relacionadas con el sueño.
Soy Álvaro López, un apasionado mecánico con más de 20 años de experiencia en el mundo de los coches. Mi padre me enseñó su devoción por los coches y yo lo he llevado al extremo. Me dedico a compartir mi experiencia y conocimientos en mis sitios web, con los demás amantes de los coches y los conductores nóveles.